Se détendre avec la relaxation progressive

 

 

Utilisation de la relaxation progressive pour se détendre


La relaxation musculaire progressive est une forme de méditation conçu par Edmund Jacobson aux États-Unis en 1929. Son objectif est de développer une compréhension de la tension musculaire par l'intermédiaire de la relaxation des muscles du corps. Puisque la tension musculaire est induite par le stress, le stress pourrait sûrement être réduit en apprenant à contrôler la tension musculaire. Ceci est similaire à la notion que les exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress en développant des modes de respiration normalement associées à un état d'esprit calme. Le but de la relaxation progressive est de parvenir à une meilleure prise de conscience de la différence entre la tension musculaire et la relaxation musculaire. Bien que ce soit un simple exercice de détente, de nombreuses personnes ne sont relativement pas au courant de leur corps, souvent en prenant pour acquis que la tension s'accumule et est présente la plupart du temps.

En focalisant l'attention sur un groupe de muscles à la fois et en tendant et en maintenant la tension pendant environ 10 secondes avant de relâcher la tension, il est possible d'apprécier le grand écart entre tension et détente.

Après relâchement de la tension, vous pouvez être tranquille pendant 10 secondes avant de passer à un autre groupe musculaire. Cet exercice permettra de donner des résultats immédiats que vous ressentirez les bienfaits de la relaxation musculaire par rapport à la tension. Toutefois, les changements réels viendront lorsque vous devenez conscient de la sensation de détente et êtes capables de l’appliquer dans votre vie quotidienne. Vous êtes invités à la pratique quotidienne de relaxation progressive à des heures régulières dans un environnement calme, un peu comme la méditation. Si vous souffrez de douleurs musculaires ou de douleurs au dos, il est conseillé de demander conseil à votre médecin avant de commencer. Voici une liste complète des muscles pour travailler sur: Pieds - orteils vers le bas à la tension. Il est possible de briser les groupes musculaires dans à peine 4 sections: Jambes et pieds de l'abdomen et la poitrine les armes, les mains et visage cou Commencez chaque groupe musculaire avec une profonde, mais l'inhalation et l'expiration naturelle de l'air et de traiter l'exercice un peu comme la méditation: ne pas forcer pour essayer de parvenir à des résultats, il suffit d'observer les sensations comme elles se produisent, et vous serez bientôt en mesure de récolter les bénéfices de cet exercice.