Le choix du coussin ou de l'oreiller de méditation dépend de quelques critères dont la posture de méditation, l'alignement, le confort, l'apparence et la sensation du coussin.
Pourquoi ai-je besoin d'un coussin de méditation?
Le corps humain n'est ni plat ni courbé de façon prévisible. Sans un support adéquat, votre corps s’adaptera à la forme de la surface sur laquelle il repose. Cela cause généralement un désalignement des jambes, des hanches, de la colonne vertébrale, des épaules et de la tête et peut causer de l'inconfort. Coussins ou oreillers de méditation, couvertures de yoga, traversins de yoga et autres accessoires peuvent grandement améliorer votre posture et votre niveau de confort pendant la méditation. Comme pour toute pratique, la méditation exige du matériel approprié pour assurer le succès de la séance.
Posture de méditation
Les postures de méditation courantes comprennent le lotus intégral traditionnel, le demi-lotus (jambes croisées), les postures d'agenouillement (seiza), la chaise assise et la position allongée (shavasana). Vous pouvez utiliser plus d'une posture pour la méditation, comme le demi-lotus pour votre méditation matinale et ensuite le savasana à la fin d'une séance de yoga. La capacité de méditer dans n'importe quelle position assise ou agenouillée est déterminée en grande partie par la flexibilité de vos chevilles, genoux et hanches. Dans la plupart des cas, un certain type de soutien est nécessaire pour maintenir l'alignement et le confort pendant la méditation.
Un alignement approprié
Lors d'une méditation assise en position de lotus intégral une base solide est cruciale. La colonne vertébrale doit être droite avec le bas du dos courbé, le haut du dos légèrement courbé, le cou légèrement courbé et le niveau de la tête (courbe "S"). Cet alignement soutient naturellement votre corps, permet un confort optimal et réduit le stress sur les parties vertébrales. Dans la posture du lotus, les coussins de méditation traditionnels Zafu et Zabuton fonctionnent bien.
Le coussin de méditation Zafu
Le traditionnel coussin plissé rond, soulève les hanches et le haut du corps pour que les jambes puissent reposer confortablement. On s'assoit normalement sur le bord du zafu de sorte que les cuisses descendent légèrement vers le bas. Cette posture fait basculer les hanches vers l'avant en créant une courbe naturelle dans la colonne vertébrale. Lorsqu’elle est dans son alignement naturel, le dos, les épaules, le cou et la tête adoptent une position verticale confortable, facile à maintenir pendant la méditation. Lorsqu'il est utilisé seul, le zafu convient bien aux personnes de taille moyenne et qui ont une flexibilité normale ou supérieure à la moyenne.
Les personnes plus grandes et celles qui ont une flexibilité plus limitée ont tendance à bénéficier d'une portance plus élevée. S'asseoir directement sur le zafu peut augmenter la portance, mais peut entraîner une sensation d'instabilité avec des difficultés à maintenir l'équilibre et un bon alignement. Un coussin de méditation rectangulaire peut être utilisé avec le zafu pour augmenter la portance et permettre le positionnement des coussins afin de produire le bon alignement.
Le Coussin Cosmique
Une variante unique au zafu est le Coussin Cosmique. Ce coussin a une forme de biscuit et une pente intégrée qui produit l'alignement approprié avec un plus grand confort. Les côtés allongés du coussin soutiennent les cuisses, et la découpe du talon permet de positionner les talons et les chevilles près du corps. Le coussin Cosmique fonctionne bien pour la plupart des gens, mais est un coussin idéal pour les personnes plus grandes et ceux qui sont moins souple.
Le Coussin de Méditation Rectangulaire
Le coussin de méditation rectangulaire est une solution simple qui peut permettre un bon alignement. Comme ce coussin a des bords droits, il n'interfère pas avec le positionnement des talons. Il n'est pas aussi haut que le zafu standard et est préféré par ceux qui ont une plus grande flexibilité ou qui sont de taille moyenne. Le coussin de méditation rectangulaire est souvent préféré par les méditant plus expérimentés.
Le Zabuton
Le coussin de méditation Zabuton procure un amorti pour les genoux et les chevilles pendant la méditation assise. Ce coussin est placé sous le zafu ou autre coussin d'assise. Un bon alignement du corps dans la position assise peut créer une certaine pression supplémentaire sur les genoux et les chevilles, et le zabuton aide à amortir ces zones de pression. Lorsque l'articulation de la hanche, les genoux ou les chevilles sont mal à l'aise, un soutien supplémentaire peut être fourni par l'oreiller de genou ou le coussin de soutien Kapok.
La posture de méditation à genoux ou Seiza peut être soutenue par un Zafu, un Banc de Méditation, ou un Coussin de Méditation Rectangulaire. Le fait d’être sur l'un de ces coussins supportera le haut du corps et réduira le couple sur l'articulation du genou. L'utilisation d'une combinaison de ces coussins peut augmenter la portance pour les personnes plus grandes ou celles qui ont une flexibilité plus limitée. Un coussin de soutien en zabuton ou en kapok peut être utilisé pour diminuer la pression les genoux et les chevilles.
La chaise BackJack
Dans la posture de méditation assise, une chaise BackJack peut être utile pour soutenir le dos. Qu'il s'agisse d'un Backjack ou d'une chaise normale, un coussin de soutien kapok peut être utilisé pour amortir le bas du dos et créer la courbe "S" normale de la colonne vertébrale.
Le confort
Quelle que soit la posture adoptée pendant la méditation, il est important d'avoir une base solide et un bon alignement pour soutenir le corps et la respiration. La méditation et les coussins de soutien sont essentiels pour atteindre le confort afin que l'on puisse se concentrer sur son esprit et ne pas être distrait par l'inconfort physique. Lorsque nous commençons une première pratique de méditation, il est utile de se concentrer sur le corps pendant une courte période pour prendre note de toutes les zones du corps qui ont besoin d'un soutien supplémentaire ou d'ajustement.
La couleur des coussins de méditation
Tenez compte de la hauteur des coussins, si le tissu est durable mais doux et de la façon dont le rembourrage supportera votre corps. La couleur du coussin peut ne pas être trop importante, bien que la plupart des gens recherchent une couleur qui correspondra à l'arrangement des couleurs de leur espace de méditation.
En général, les couleurs de base affectent votre énergie personnelle de la façon suivante:
Rouge : lié à l'énergie du feu
Violet : rétablit l'équilibre (inclut le violet et la prune)
Jaune : Nettoie l'esprit
Bleu : Couleur apaisante qui aide à relaxer
Noir : Induit une concentration et une discipline profondément intérieure
Orange : Favorise la guérison physique et mentale
Vert : Crée l'équilibre et le calme, favorise une respiration lente et profonde.
D'autres couleurs contiennent des aspects d'une ou plusieurs autres couleurs. Le brun, par exemple, offre les qualités du vert et de l'orange. En général, plus la couleur est forte, plus l'effet est puissant.
Conclusion
Les coussins de méditation sont les outils de la pratique de la méditation. Ils aident à soutenir le corps dans diverses postures de méditation et créent un bon alignement et un bon confort. Que vous choisissiez des coussins de méditation zafu et zabuton traditionnels ou des coussins de méditation plus contemporains, votre expérience de méditation peut être améliorée par l'utilisation de ces aides.