Comment s'initier à la méditation ? : Technique pour bien débuter
Vous avez entendu dire que la méditation peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être, alors vous avez décidé de l'essayer. Mais vous ne savez pas par où commencer... Voici comment s'initier à méditer ?
La clé pour développer une pratique de méditation réussie est de trouver ce qui vous convient le mieux. Afin de déterminer quel type de méditation fonctionne le mieux pour vous, vous devrez tester plusieurs types de méditation et essayer plusieurs outils afin que vous puissiez choisir la pratique ou vous vous sentez le plus à l'aise. Voici six étapes simples pour débuter la méditation :
Choisissez votre mantra.
Un mantra est un mot ou une phrase que vous vous répétez en silence pendant la méditation. Le but du mantra est de vous donner quelque chose pour attirer votre attention sur autre chose que vos pensées. Vous pouvez utiliser n'importe quelle expression. Certaines personnes aiment utiliser des mots comme "Paix" ou "Amour". Vous pouvez utiliser le mantra So Hum. C'est un mantra sanskrit couramment utilisé, qui se traduit littéralement par "je suis". L’avantage d’utiliser le mantra So Hum est qu’il n'est pas dans notre langue maternelle et ne déclenche pas de pensées supplémentaires.
Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir.
Il est préférable de trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Il n'est pas nécessaire de s'asseoir les jambes croisées sur le sol à moins que ce ne soit confortable pour vous. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, un canapé ou sur le sol, le dos contre un mur. Vous pouvez vous soutenir avec des coussins, des oreillers ou des couvertures. Le but est de s'asseoir aussi droit que possible tout en restant dans une position confortable. Nous avons tous des anatomies différentes et vous voulez que votre expérience de méditation soit agréable, alors faites de votre confort une priorité. Il n'est généralement pas recommandé de s'allonger sur le dos parce que la plupart des gens s'endorment dans cette position, mais vous pouvez essayer si vous êtes mal à l'aise. La règle la plus importante est que la méditation peut être pratiquée n'importe où, tant que vous êtes à l'aise.
Comment méditer
Fermez doucement les yeux et commencez par prendre de profondes respirations. Essayez de prendre quelques " respirations nettoyantes " en inhalant lentement par le nez, puis expirez par votre bouche. Après quelques respirations purifiantes, continuez à respirer à un rythme normal et détendu par le nez, les lèvres doucement fermées.
Utiliser votre mantra
Commencez à répéter votre mantra en silence sans bouger la langue ou les lèvres. La répétition de votre mantra est douce, douce et détendue. Il n'est pas nécessaire de le forcer. Le mantra n'a pas besoin d'être en corrélation avec la respiration, bien que certaines personnes préfèrent le faire. Par exemple, si vous utilisez So Hum comme mantra, vous pourriez répéter silencieusement So au moment de l’inhalation et Hum sur votre expiration. Si vous choisissez de mettre en corrélation votre mantra avec votre respiration, ne vous y attardez pas trop. Au fur et à mesure que votre méditation continue, laissez le souffle s'éloigner à son propre rythme. La répétition de votre mantra devrait être presque sans effort. Il est parfois utile d'imaginer qu'au lieu de répéter le mantra, vous l'écoutez chuchoter dans votre oreille.
N'essayez pas d'arrêter vos pensées ou de vider votre esprit.
En poursuivant ce processus, vous constaterez inévitablement que vous vous éloignez du mantra. C'est dans la nature humaine que l'esprit erre. N'essayez pas d'arrêter vos pensées ou de "vider votre esprit". Chaque fois que vous vous rendez compte que votre attention s'est éloignée de votre mantra pour aller vers des pensées ou d'autres distractions, revenez simplement et répéter le mantra en silence.
Terminer la séance de méditation
Après environ 20 à 30 minutes, vous pouvez cesser de répéter votre mantra et continuer à vous asseoir les yeux fermés. Assurez-vous de passer quelques minutes à vous détendre les yeux fermés avant de reprendre vos activités. Vous pouvez utiliser une minuterie avec un son très doux et de faible volume. Beaucoup de gens utilisent leurs téléphones cellulaires comme minuteries de méditation. Vous pouvez télécharger une application de méditation sur votre smartphone ou choisir un son apaisant sur la minuterie intégrée de votre téléphone. Assurez-vous de baisser le volume très bas car vous ne voulez pas être surpris dans votre méditation.
Si vous trouvez que 20 à 30 minutes sont trop longues pour vous, commencez avec le temps que vous pouvez, et progresser lentement jusqu' à 20 à 30 minutes. Même quelques minutes de méditation quotidienne sont bénéfiques.
Les bienfaits de la méditation sont plus grands lorsqu'elle est pratiquée quotidiennement. Idéalement, la méditation peut se faire à la première heure du matin au lever et en fin de la journée, de préférence avant le dîner.
Comment s'initier à la méditation ? : Technique pour bien débuter
Vous avez entendu dire que la méditation peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être, alors vous avez décidé de l'essayer. Mais vous ne savez pas par où commencer... Voici comment s'initier à méditer ?
La clé pour développer une pratique de méditation réussie est de trouver ce qui vous convient le mieux. Afin de déterminer quel type de méditation fonctionne le mieux pour vous, vous devrez tester plusieurs types de méditation et essayer plusieurs outils afin que vous puissiez choisir la pratique ou vous vous sentez le plus à l'aise. Voici six étapes simples pour débuter la méditation :
Choisissez votre mantra.
Un mantra est un mot ou une phrase que vous vous répétez en silence pendant la méditation. Le but du mantra est de vous donner quelque chose pour attirer votre attention sur autre chose que vos pensées. Vous pouvez utiliser n'importe quelle expression. Certaines personnes aiment utiliser des mots comme "Paix" ou "Amour". Vous pouvez utiliser le mantra So Hum. C'est un mantra sanskrit couramment utilisé, qui se traduit littéralement par "je suis". L’avantage d’utiliser le mantra So Hum est qu’il n'est pas dans notre langue maternelle et ne déclenche pas de pensées supplémentaires.
Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir.
Il est préférable de trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Il n'est pas nécessaire de s'asseoir les jambes croisées sur le sol à moins que ce ne soit confortable pour vous. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, un canapé ou sur le sol, le dos contre un mur. Vous pouvez vous soutenir avec des coussins, des oreillers ou des couvertures. Le but est de s'asseoir aussi droit que possible tout en restant dans une position confortable. Nous avons tous des anatomies différentes et vous voulez que votre expérience de méditation soit agréable, alors faites de votre confort une priorité. Il n'est généralement pas recommandé de s'allonger sur le dos parce que la plupart des gens s'endorment dans cette position, mais vous pouvez essayer si vous êtes mal à l'aise. La règle la plus importante est que la méditation peut être pratiquée n'importe où, tant que vous êtes à l'aise.
Comment méditer
Fermez doucement les yeux et commencez par prendre de profondes respirations. Essayez de prendre quelques " respirations nettoyantes " en inhalant lentement par le nez, puis expirez par votre bouche. Après quelques respirations purifiantes, continuez à respirer à un rythme normal et détendu par le nez, les lèvres doucement fermées.
Utiliser votre mantra
Commencez à répéter votre mantra en silence sans bouger la langue ou les lèvres. La répétition de votre mantra est douce, douce et détendue. Il n'est pas nécessaire de le forcer. Le mantra n'a pas besoin d'être en corrélation avec la respiration, bien que certaines personnes préfèrent le faire. Par exemple, si vous utilisez So Hum comme mantra, vous pourriez répéter silencieusement So au moment de l’inhalation et Hum sur votre expiration. Si vous choisissez de mettre en corrélation votre mantra avec votre respiration, ne vous y attardez pas trop. Au fur et à mesure que votre méditation continue, laissez le souffle s'éloigner à son propre rythme. La répétition de votre mantra devrait être presque sans effort. Il est parfois utile d'imaginer qu'au lieu de répéter le mantra, vous l'écoutez chuchoter dans votre oreille.
N'essayez pas d'arrêter vos pensées ou de vider votre esprit.
En poursuivant ce processus, vous constaterez inévitablement que vous vous éloignez du mantra. C'est dans la nature humaine que l'esprit erre. N'essayez pas d'arrêter vos pensées ou de "vider votre esprit". Chaque fois que vous vous rendez compte que votre attention s'est éloignée de votre mantra pour aller vers des pensées ou d'autres distractions, revenez simplement et répéter le mantra en silence.
Terminer la séance de méditation
Après environ 20 à 30 minutes, vous pouvez cesser de répéter votre mantra et continuer à vous asseoir les yeux fermés. Assurez-vous de passer quelques minutes à vous détendre les yeux fermés avant de reprendre vos activités. Vous pouvez utiliser une minuterie avec un son très doux et de faible volume. Beaucoup de gens utilisent leurs téléphones cellulaires comme minuteries de méditation. Vous pouvez télécharger une application de méditation sur votre smartphone ou choisir un son apaisant sur la minuterie intégrée de votre téléphone. Assurez-vous de baisser le volume très bas car vous ne voulez pas être surpris dans votre méditation.
Si vous trouvez que 20 à 30 minutes sont trop longues pour vous, commencez avec le temps que vous pouvez, et progresser lentement jusqu' à 20 à 30 minutes. Même quelques minutes de méditation quotidienne sont bénéfiques.
Les bienfaits de la méditation sont plus grands lorsqu'elle est pratiquée quotidiennement. Idéalement, la méditation peut se faire à la première heure du matin au lever et en fin de la journée, de préférence avant le dîner.