Comment limiter et maitriser le stress grâce à la méditation ?

Une simple technique de méditation pratiquée pendant environ 10 minutes par jour peut vous aider à contrôler votre stress, diminuer  votre anxiété, améliorer votre santé cardiovasculaire et augmenter fortement votre capacité de relaxation.

Cette technique méditative a été mise au point aux Etats-Unis par le médecin de Harvard Herbert Benson dans les années 1970. Cette technique a été validée par les médecins et les thérapeutes du monde entier comme un moyen complémentaire  permettant de soulager les symptômes de nombreuses maladie et affection comme le cancer ou  la BPCO .

Lorsque notre corps est exposé à un stress ou à une menace soudaine, nous réagissons par une réaction caractéristique de combat ou de fuite. C'est ce qu'on appelle une montée d'adrénaline parce que les hormones  de type épinéphrine (adrénaline) et noradrénaline sont libérées par les glandes surrénales, ce qui entraîne une augmentation de la tension artérielle et du pouls, une respiration plus rapide et une augmentation du flux sanguin vers les muscles. Cette méthode de méditation et de relaxation est une technique conçue pour provoquer la réaction corporelle inverse  et un état de relaxation profonde dans lequel la respiration, le pouls, la tension artérielle et le métabolisme sont diminués. La pratique quotidienne de cette forme de méditation permet à notre corps pour atteindre cet état de relaxation peut améliorer l'humeur, abaisser la tension artérielle et réduire le stress lié au mode de vie.

Cette technique de méditation consiste à se répéter silencieusement un mot, un son ou une phrase en restant assis tranquillement les yeux fermés pendant 10 à 20 minutes. Ceci devrait être fait dans un endroit calme et sans distractions. Il est préférable de s'asseoir en position assise plutôt que couchée pour éviter de s'endormir. Relaxez vos muscles en commençant par les pieds et en progressant jusqu'au visage. Respirez par le nez de façon libre et naturelle.

Vous pouvez choisir n'importe quel mot ou phrase. Vous pouvez utiliser un son tel que "om", un mot comme "one" ou "peace", ou un mot qui a une signification particulière pour vous. Les soucis ou les pensées intrusives devraient être ignorés ou rejetés au mieux de vos capacités en vous concentrant sur la répétition. Il est normal d'ouvrir les yeux pendant que vous pratiquez la méditation, mais ne mettez pas d'alarme. Une fois que vous avez terminé, restez assis, les yeux fermés d'abord, puis ouverts, et laissez progressivement vos pensées revenir à la réalité quotidienne.

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La technique exige un peu de pratique et peut être difficile au début, mais avec le temps, presque n'importe qui peut apprendre à atteindre l'état de relaxation désiré. On recommande de pratiquer cette forme de méditation une à deux fois par jour. Il est préférable de ne pas méditer dans les deux heures qui suivent un repas, car le processus digestif peut interférer avec la technique.

Cette forme de méditation anti-stress peut aussi être obtenue par d'autres techniques de méditation et de relaxation. Peu importe comment l'état de relaxation est atteint, les conséquences physiques et émotionnelles du stress peuvent être réduites par une pratique régulière.