Comment pratiquer le Zazen ? Importance de la Posture

Qu’est-ce que le zazen ?

Il existe de nombreuses formes de méditation qui vous offrent l'occasion de cultiver le calme et la paix intérieure. L'une de ces formes,  le zazen, est tourné à la fois vers l'extérieur et vers l'intérieur. Le Zazen est éveillé mais en train de lâcher prise, en expérimentant votre conscience du moment présent sans pensée ni histoire.

En tant que forme centrale de méditation dans le bouddhisme zen, le zazen est généralement associé à l'étude et à l'enseignement pour aider à développer une plus grande clarté. La posture Zazen inclut souvent une pratique spécifique, comme compter vos respirations, pour concentrer votre attention et développer vos capacités de concentration.

Il y a eu beaucoup d’article récemment sur les nombreux bienfaits de la méditation. Elle réduit le stress, abaisse la tension artérielle et est efficace dans le traitement de la dépression, de l'anxiété et de la colère. Ce sont toutes de bonnes raisons de méditer, mais finalement les bouddhistes pratiquent le zazen et d'autres méditations pour réaliser ce que le bouddhisme appelle notre vraie nature, qui dépasse l'identité de soi avec ses limitations auto-imposées. Du point de vue bouddhiste, notre principal problème est l'attachement à notre idée trompée de qui nous sommes et ce que nous devons faire pour maintenir cette illusion.

Pour faire de réels progrès en zazen, il faut s'engager réellement dans la pratique. Nous ne verrons peut-être pas tout de suite des changements spectaculaires dans nos vies, mais c'est normal. Il faut aborder le zazen avec un équilibre entre effort et patience. Pour trouver ce qui est au-delà de nos propres idées de soi, nous devons nous engager dans notre propre pratique.

Comment pratiquer le Zazen

Vous devriez de préférence pratiquer le matin, en commençant par dix minutes par jour pendant la première semaine. Au fur et à mesure que votre pratique se développe, augmentez graduellement jusqu' à 20, 30 minutes par jour. Voici quelques instructions simples pour commencer:

Un espace zazen

Trouvez un endroit tranquille pour vous asseoir. Il peut être utile de créer un espace dégagé, exempt d'autant de distractions que possible. Travailler à créer un espace extérieur clair et calme reflète le souci de notre pratique et soutient également les aspects intérieurs de notre zazen. Un zabuton (tapis doux) et un zafu (tapis) offriront un soutien pour une assise droite.

La posture Zazen

Portez une attention particulière à votre corps et à votre posture. Si vous commencez à peine, essayez différentes façons de vous asseoir afin d'en trouver une qui soit confortable pour vous. Il existe plusieurs options. Asseyez-vous avec les deux jambes croisées de façon à ce que chaque jambe repose sur la cuisse opposée (lotus); asseyez-vous avec une jambe reposant sur le mollet opposé (demi-lotus); asseyez-vous sur vos genoux avec les jambes pliées sous vous, à cheval sur un coussin comme une selle; asseyez-vous sur un banc bas avec les jambes sous le banc; ou asseyez-vous sur une chaise à dossier droit.

La position assise qui vous convient le mieux dépendra en partie de votre souplesse. S'étirer avant chaque séance aidera à soulager l'oppression et l'inconfort. Au fur et à mesure que votre pratique de la méditation évoluera, la douleur que vous ressentirez au début deviendra moins douloureuse. Bien qu'il puisse y avoir un certain malaise pendant que les membres s'étirent de manières peu familières, graduellement le corps s'ajuste.

Quelle que soit la posture que vous choisissez, votre dos et votre tête doivent être droits. Vos oreilles devraient s'aligner avec vos épaules et votre menton devrait être légèrement rentré. Asseyez-vous tranquillement, les yeux ouverts et flous. Abaissez votre regard à un angle de 45 degrés. Attirez votre attention sur votre respiration. D'abord, inspirez et expirez par la bouche en basculant de droite à gauche trois fois. Réunissez vos mains en formant un mudra zazen (main gauche reposant sur la main droite avec les paumes tournées vers le haut et le bout des pouces juste en touchant).

La respiration zazen

Vous êtes maintenant prêt à vous concentrer sur votre respiration. Inspirez, comptez jusqu' à trois et expirez encore, comptez jusqu' à quatre. Le but est d'arriver à un compte jusqu’à dix sans que des pensées parasite ne traversent l'esprit. Si des pensées surgissent, recommencez à 1. Respirez par le nez à un rythme naturel et sans forcer.

Il faut s'abstenir d'essayer d'arrêter de penser, cela doit s'arrêter tout seul. Quand une pensée vous vient à l'esprit, laissez-la entrer et la laisser sortir. Votre esprit commencera à se calmer. Rien ne vient de l'extérieur. Le mental inclut tout; c'est la vraie compréhension du mental.

Votre esprit suit votre respiration. Pendant que vous suivez le souffle, laissez tomber la notion de "je respire". Pas d'esprit, pas de corps - soyez simplement conscient du moment de la respiration. Abandonnez les idées du temps et de l'espace, du corps et de l'esprit, et asseyez-vous.