La cohérence cardiaque est une technique de respiration contrôlée consistant à accorder notre respiration avec le rythme de notre cœur. Les bénéfices de cette technique sont bien connus; puisque de nombreuses études ont démontrés que pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque permet de diminuer stress et anxiété ainsi que de réguler la pression artérielle.
Respirelax et Respirelax+ sont des applications de cohérence cardiaque gratuites pour IOS et Android. Cette application est très intuitive et s’adresse aussi bien au débutant qu’aux personnes plus expérimenté. En fonction des bénéfices et de l’état attendu, nous devons réaliser un cycle de respiration entre quatre et sept fois par minute.
Après avoir installée et lancée l’application vous pourrez régler le nombre de respiration en fonction de vos attentes. Il existe trois options :
- Equilibré : Le nombre d’expiration et d’inspiration est identique
- Dynamique : Les inspirations sont supérieures aux expirations
- Relaxant : Les inspirations sont inférieures aux expirations
Vous pouvez également choisir la durée de votre séance qui sera comprise entre trois et neuf minutes.
Pour débuter avec Respirelax , nous vous conseillons de choisir le mode équilibre pendant trois minutes.
Lancer une séance puis synchroniser votre respiration avec les mouvements de la bulle affichée sur votre smartphone. Avec l’aide de cette application la synchronisation ne demande que quelques secondes. Concentrez-vous maintenant sur vos inspirations et expirations et prenez conscience de votre ressenti et de vos émotions.
Pour ressentir les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque nous vous conseillons d’utiliser l’application de cohérence cardiaque au minimum deux fois par jour. L’avantage de cette application est qu’elle ne prend que très peu de place sur votre téléphone et que vous pouvez la garder en permanence avec vous. Une petite séance de Respirelax avant un entretien important ou un évènement stressant vous permettra d’aborder celui-ci en toute confiance.
Il existe d’autres applications de cohérence cardiaque mais celle-ci est de notre point vue la plus simple et la mieux adaptée.